有時走路會覺得身體晃晃的、站久了容易痠、上下樓梯腳好像不太聽使喚？這些其實不只是疲憊造成的，更多時候是因為身體開始有點失衡。像核心肌群、平衡能力這些，我們平常比較不會注意，但它們其實才是撐住身體、讓你動作穩定又順暢的關鍵。所以你會發現，有些人只是花一點時間練練核心、訓練一些平衡，走路就可以很穩、肩頸也不會總是僵硬。在中山安和物理治療所，常常有信義、大安一帶的朋友會特別過來，就是因為想透過正確的核心跟平衡訓練，把身體的底層打好。因為只要基礎穩了，很多小毛病都會慢慢改善。
對我們來說，核心訓練是為了讓你在日常生活中，能更輕鬆地撐住身體而存在的。現代人久坐、久站、活動量又少，核心肌群很容易退化，這種狀況久了，就很容易出現痠痛、歪斜或各種小毛病。所以我們強調的核心訓練，是從深層肌群開始慢慢啟動，而不是單純比誰撐得久、誰做得多。在安和，我們會依據每個人的身體狀況去安排訓練，等核心穩了，下一步就是練平衡啦。很多人以為平衡訓練只有長輩才需要，但其實不管幾歲，這能力都超級重要。不管走樓梯、轉身、提重物，甚至只是站著不動，身體都有在默默維持著平衡。如果缺乏穩定與協調，就很容易扭到或跌倒。像在中山、信義這種步調快的生活環境中，身體如果不夠穩真的很容易倒下。這也是為什麼那麼多人會來找我們做核心和平衡訓練的原因。
其實很多人對平衡感變差這件事是無感的。直到有一天突然跌倒，或是在運動時踩空、重心不穩，才意識到身體有點不太對。這可能是因為身體裡那些存在感必較低的小肌群或感覺系統太久沒用，導致反應開始變慢、控制力也有下降。在安和，我們做的是循序漸進的調整，不會讓你一開始就做高強度的訓練，而是從最基礎開始，讓你在安全範圍內慢慢找回那個「站得穩、動得順」的身體。我們也常建議有在運動的人把核心啟動跟平衡控制納入日常流程裡。這不只是為了避免受傷，也是為了讓你的動作更有效率。當然，有的人可能會擔心做得不好怎麼辦？這會不會很難？這些我們都懂，但其實只要有人帶、有人陪，照著自己的節奏慢慢訓練，你真的會發現，原來自己還能更輕鬆的行動。
其實你也可以把核心訓練和平衡訓練，想像成是在幫自己的身體建立基礎。當這個底層結構穩了，無論是甚麼動作，都會多一點穩定，也比較不怕受傷。尤其像我們所在的中山、信義這些地區的生活，節奏快、壓力大，身體常常不知不覺就累積了不少疲勞。所以能夠花一點時間把自己的狀態穩定下來，真的一種很重要的自我照顧。
